FBW na

Na tę chwilę chyba wystarczą mi interwały i FBW. Jeszcze się przymierzam do powrotu na treningi boksu, wtedy zamiast interwałów (trening sztuk walki to właściwie bardzo dużo interwałów) będą szły 2 treningi boksu. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-10 00:20:33

[...] A reszta to liczenie kcal i makroskładników poszczególnych produktów by wyszło z tego 6-7 posiłków. Co do treningu to: 3x w tyg siłownia porządny Full Body Workout (FBW- znajdziesz w dziale trening) 2-3x w tyg aeroby. Przy czym słuchaj rad kolegi wyżej. Dbaj o stawy przy tej wadze. Bieganie przynajmniej terazodpada. Zamiast tego polecam: [...]

[...] sie odpowiednio odzywial to nic masy ci nie pojdzie. A co do pytania autora to sam koncze kolejnego splita na koniec roku, po sylwku tydzien regeneracji i tez myslalem o FBW. Wiele osob bardzo chwali ten trening wiec trzeba sie przekonac nic nie stracisz a jesli nie bedzie dla ciebie odpowiedni to zawsze zyskasz doswiadczenie. Ja jestem [...]

[...] act ale to historia ;) myslalem nad przeplataniem go ze splitem dla urozmaicenia... ale zobaczymy czas pokarze narazie jest to tylko taki pomysl i musze to dokladnie przemyslec. Co do FBW nie wiem jak sie sprawdzi na mnie i czy bedzie odpowiedni nie tyle do masy co do checi trenowania tym sposobem i satysfakcji z niego plynacej. pozdrawiam

hmmm wiekszosc z postow nie sa odpowiedzia na moje pytanie wiec bede do konca roku czyli jeszcze tydzien teraz ciagnal splitem pozniej od nowego roku 5 dni na fbw i pozniej cykl+split i po cyklu pojade dalej fbw co wy na to? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-12-14 15:55:29

Nie lepiej zrobić całe ciało? Wrzuć też inne dni odżywiania. pewnie że lepiej ale tak jak mówię ciężko mi będzie zrobić 2 dni pod rząd jakieś ciężkie FBW, jak zrobię jednego dnia przysiady to na drugi dzień nie zrobię ciągów ... przykładowa dieta z DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c22910f76e4edc9513d1f3500f6767.png

[...] przysiad z hantlem 5x8 + wyc.hantli skos 5x8 + sciaganie drazka do klatki 5x8 ---------------------------------------------------------- 8min bieżnia KOMENTARZ: od teraz moje treningi beda raczej intuicyjne na zasadach FBW, ma być szybko i intensywnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-23 09:35:23

tez mysllaem na fbw:P ogolnie taki rodzaj treningu najbardziej mi odpowiada bo nie lubie zakwasow a przy splicie na 2 dzien miesnie sa wykonczone^^ ale 5x5 cyz moze lepiej tradycyjny fbw?

Ok nagram,teraz taka prośba pomożecie mi znaleźć trening FBW 15/10/5 wg wodyna? bo nie mogę na forum znaleźć.

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu: na początku rób FBW, czyli trening obwodowy, na którym ćwiczysz każdą partię w celu, jak to nazwałeś: popróbowania (bardziej profesjonalnie nazywa się to przygotowaniem mięśni do dużego [...]

...............Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s o to , to .... to czasem robię na tricepsa jako dodatek do FBW ; 3x12x50kg bardzo fajnie rozbudowujące ćwiczonko Wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , zobaczę jak pójdzie dalej i jaki efekt będzie , trochę więcej dorzucę bo spokojnie je zrobiłem.

mi te 50 kg daje w dupę ; może dlatego że to ćwiczenie jest na końcu treningu po pełnym mocnym FBW .... aha ... robię krzywą sztangą - to ważne dla nadgarstków Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 18:50:32

az 3 plany mi proponujesz? :) to raczej nie dla mnie- za duze zamieszanie. Raczej bede trzymal sie jednego zestawu FBW, potrenuje nim ok 6 tyg. i zmienie trening na stacyjny tyle ze z obciazeniem (tez 6 tyg.) albo wprowadze drugi zestaw do FBW a co do mojej intuicyjnej diety to mialem na mysli to, ze jem codziennie cos innego to co akurat uda mi [...]

Wlasnie koncze pierwszy cykl. Jestem bardzo zadowolony zarowno z przebiegu jak i efektow, jak wyzej pisalem byl to split. FBW jakos mi nie pasuje chociazby z tego wzgledu, ze jak wiadomo na mase najlepiej trenowac na maksymalnych obrotach przez 1h treningu, trenujac kazda partie przy wysokiej intensywnosci. A w takim wlasnie wypadku (wysoka [...]

PODSUMOWANIE DNIA : cwiczenia - po szkole bieganie za piłką jakies 1,5 h ;) dieta - trzymana podsumowanie - bolą nogi a jutro turniej w noge PLANY NA JUTRO : cwiczenia - zawody w noge(licealiada) + FBW dieta - trzeba ;p jutro kręce filmy z cwiczen na polecenie kilku profków z SFD :)

PODSUMOWANIE DNIA WCZORAJSZEGO : cwiczenia - licealiada w noge (po dupie ) FBW dieta - trzymana podsumowanie - tak słabego treningu nie mialem nigdy chyba :( totalny brak sił pewnie przez to granie PLANY NA dzis : cwiczenia - regeneracja musze odpoczac bo chyba jestem przemęczony dieta - oczywiscie bede trzymac chciałem nakrecic film ale [...]

PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana (oprócz sniadania) cwiczenia - 2,2 km biegu na stadion ... tam 10 kółek i spowrotem 2,2 km biegu ... pozniej 14 km rowerem :) podsumowanie - alles gut ! PLANY NA JUTRO dieta - trzymana cwiczenia - FBW a po nich odrazu jade rowerem do cioci po Thermo Speeda (czyli delikatne cardio po siłowym)

[...] - 7 km powrót z treningu(w tym zatrzymała mnie policja a nie mialem paszportu i jakos sie wywinołem ale oczywiscie 15 euro następnym razem zapłace ) podsumowanie - jest ok ;) PLANY NA DZIS dieta - trzymam chyba cwiczenia - FBW + o ile bede miał humor to jakies aeroby :) moje dzisiejsze przemyslenie - powoli nie chce mi sie prowadzic dziennik

no i tu jest wielkie pytanie. pierwotne plany to niezłe masowanie. no ale jako ,że gram w piłke i chce pograc lepiej niż teraz będe raczej cwiczyc ogolnorozwojowo. FBW + dieta na 0 + bieganie , jazda na rowerze , treningi.

czyli co umiescic w planie do FBW ;> ? kumpel dał mi 3 cwiczenia który podobno robił Coleman gdy forme szykował na zawody. 4 serie po 25 brzuszków. 4 serie po 100 sztanga na bary. nogi nie odrywam od ziemi i zginam sie w lewo i w prawo. 4 serie po 30 hantla około 3-4kg w jednej rece i uginam brzuch w lewo i prawo. pozniej zmiana reki ;) i też [...]